Vitamin B4 và những điều chưa biết
Người ta gọi vitamin B4 là “vitamin của bạch cầu” vì nó kích thích quá trình tạo bạch cầu. Thực ra, nó là chất Adenine, 1 chất tạo nên nhân tế bào, chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, tăng sức đề kháng. Nó có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, trứng, sữa…
Tác dụng của vitamin B4 hay Adenine với cơ thể
– Vitamin B4 có tác dụng kích thích quá trình tạo bạch cầu.
– Nó là 1 trong những chất hóa học cho phép ADN và RNA lưu trữ và truyền tải thông tin gen. Trong ADN, vitamin B4 gắn với thymine có tác dụng giữ ổn định cấu trúc ADN.
– Nó còn hỗ trợ hoạt động của cơ bắp thần kinh, giúp tăng cường kháng thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, hỗ trợ cân bằng đường huyết, và tăng cường hệ miễn dịch.
– Vitamin B4 cũng là thành phần quan trọng của ATP (Adenosine Triphosphate), 1 chất hóa học quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng.
– Việc thiếu vitamin B4 sẽ gây các bệnh về thần kinh và gan như: hội chứng viêm đa dây thần kinh, bệnh alzheimer, bệnh parkinson, tim mạch, bệnh tâm thần phân liệt, xơ gan…
Với trẻ nhỏ
Vitamin B4 nằm trong nhóm vitamin và dưỡng chất quan trọng giúp trẻ khỏe mạnh, ăn ngon, hạn chế còi xương.
Trẻ em thiếu hụt vitamin B4 dễ mắc hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng học tập và giao tiếp.
Thực phẩm giúp bổ sung vitamin B4
– Rau xanh, trái cây tươi, mật ong rừng, ngũ cốc nguyên hạt.
– Một số loai thảo dược như gừng, ngải cứu, đinh hương…
– Nấm, đặc biệt là nấm hương.
– Gan, trứng, sữa.
Lưu ý khi bổ sung vitamin B4
– Liều lượng vitamin B4 cần thiết cho cơ thể là khoảng 300 – 3500 mg/ngày. Lượng này nhiều hơn với các trường hợp bệnh alzheimer.
– Nếu bổ sung quá mức (5000 – 10000+ mg) sẽ gây tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, buồn nôn.
Bên cạnh vitamin B4, bạn cũng nên bổ sung viên uống vitamin E 400IU để cung cấp đủ chất cho cơ thể nhé.
Vitamin B4 dù không có hoạt tính hoàn chỉnh của 1 vitamin nhóm B những vẫn có nhiều vai trò quan trọng với sức khỏe cơ thể. Hiểu và bổ sung đúng cách vitamin B4 sẽ mang lại nhiều lợi ích.
Theo: Bachhoaxanh.com